Close
CORE – Neuromuscular Control | Hip Mobility | Hip Flexor Strengthening | Hip Flexor Stretch
1️⃣ Mentine 4-6 sec/14 rep alternativ x 3 Runde
3️⃣ Mentine 2 sec/14 rep x 3 Runde
4️⃣ 12 rep fiecare picior x 3 Runde
5️⃣ 12 rep fiecare picior x 3 Runde
3️⃣ 12 repetari/alternativ
4️⃣ 12 repetari/alternativ
Indiferent daca esti o persoana activa sau mai putin activa, doar simplul fapt ca te misti necesita o stabilitate cat mai buna la nivelul musculaturii CORE, pentru a-ti proteja coloana si musculatura din jurul acesteia.
Descopar zilnic la clientii cu care interactionez o deficienta majora a controlului neuromuscular de la nivelul musculaturii care face legatura intre partea superioara si partea inferioara a corpului, mai exact musculatura CORE!
CORE = NUCLEU
Acest nucleu este compus din muschi profunzi care ofera stabilitate la nivelul coloanei vertebrale, protejeaza organele vitale si faciliteaza miscarile trunchiului.
Primul si cel mai important lucru este dobandirea unui control neuromuscular cat mai bun prin exercitii statice si apoi dinamice. ⚠️ Foloseste-te de respriratie pentru a activa musculatura si pentru a recapata o conexiune neuromusculara cat mai buna!
EXPIRA in timpul contractiei musculare, mentine contractia si continua sa ai o respiratie normala!
STEP 1:
1️⃣ 10 rep – Mentine 3 sec
La fiecare 6 sec executa o miscare de inclinare anterioara a bazinului in timp ce INSPIRI, urmata de o miscare de inclinare posterioara a bazinului in timp ce EXPIRI.
Simti ca poti mai mult?
Mareste timpul fara sa modifici pozitia spatelui! 👌
3️⃣ Mentine 8-10 sec; x 4
Ⓒ Cristian Istine – Istine.ro – 2017 – 2020. Toate drepturile rezervate.
Proiectat cu forta de Acid Studios. Consultanta de marketing cu Nicu Enache.
