loader image
Contact

Ai intrebari?
Nu ezita sa ma contactezi!

Completeaza formularul de mai jos si iti voi raspunde in cel mai scurt timp posibil

GRATUIT PENTRU TINE

CORE – Neuromuscular Control | Hip Mobility | Hip Flexor Strengthening | Hip Flexor Stretch

💡O viata sedentara poate duce la scurtarea muschilor flexori ai soldului.
Principalele cauze sunt statul la birou sau in masina pe o perioada lunga de timp.
Acest lucru duce la slabirea, scurtarea muschilor respectivi, care ulterior vor cauza dezechilibre ale posturii❗️
Ti-am pregatit 4 exercitii care te vor ajuta sa previi durerile generate de scurtarea flexorilor de la nivelul soldurilor❗️
Respecta indicatiile mentionate in filmulete si nu uita sa RESPIRI corect❗️
Respiratia trebuie sa fie completa si profunda❗️
Rulează videoul
Video 1
Rulează videoul
Video 2
Rulează videoul
Video 3
Rulează videoul
Video 4
Pentru inceput poti mentine fiecare pozitie timp de 2️⃣0️⃣sec, ca ulterior sa ajungi pana la 4️⃣0️⃣sec. Repeta de 3️⃣ ori!

💡Dupa exercitiile anterioare unde ne-am concentrat pe detensionarea flexorilor de la nivelul soldului, urmeaza o parte foarte importanta, CONSOLIDAREA acestora!
Ti-am pregatit 5 exercitii pentru a-ti intari muschii flexori ai soldului:
Pauza intre exercitii 40-50 sec. ⚠️ Fii cat mai prezent si ramai concentrat pe executia miscarii pe toata amplitudinea ei❗️
Rulează videoul
Video 1

1️⃣ Mentine 4-6 sec/14 rep alternativ x 3 Runde

Rulează videoul
Video 2
2️⃣ Mentine 3-4 sec/14 rep alternativ x 3 Runde
Rulează videoul
Video 3

3️⃣ Mentine 2 sec/14 rep x 3 Runde

Rulează videoul
Video 4

4️⃣ 12 rep fiecare picior x 3 Runde

Rulează videoul
Video 5

5️⃣ 12 rep fiecare picior x 3 Runde

💡Articulatia soldului are de suferit din cauza orelor petrecute la birou sau in masina.
O mobilitate redusa la nivelul articulatiei poate duce la accidentari, dureri articulare sau dureri la nivelul spatelui.
Rulează videoul
Video 1
1️⃣ 12 repetari/alternativ
Rulează videoul
Video 2
2️⃣ 10 repetari/fiecare picior
Rulează videoul
Video 3

3️⃣ 12 repetari/alternativ

Rulează videoul
Video 4

4️⃣ 12 repetari/alternativ

Rulează videoul
Video 5
5️⃣ 6 repetari/fiecare picior
Rulează videoul
Video 6
6️⃣ 6 repetari/fiecare picior

CORE - Neuromuscular Control

Indiferent daca esti o persoana activa sau mai putin activa, doar simplul fapt ca te misti necesita o stabilitate cat mai buna la nivelul musculaturii CORE, pentru a-ti proteja coloana si musculatura din jurul acesteia.

Descopar zilnic la clientii cu care interactionez o deficienta majora a controlului neuromuscular de la nivelul musculaturii care face legatura intre partea superioara si partea inferioara a corpului, mai exact musculatura CORE!

CORE = NUCLEU
Acest nucleu este compus din muschi profunzi care ofera stabilitate la nivelul coloanei vertebrale, protejeaza organele vitale si faciliteaza miscarile trunchiului.

Primul si cel mai important lucru este dobandirea unui control neuromuscular cat mai bun prin exercitii statice si apoi dinamice. ⚠️ Foloseste-te de respriratie pentru a activa musculatura si pentru a recapata o conexiune neuromusculara cat mai buna!
EXPIRA in timpul contractiei musculare, mentine contractia si continua sa ai o respiratie normala!
STEP 1:

Rulează videoul
Video 1

1️⃣ 10 rep – Mentine 3 sec

Rulează videoul
Video 2
2️⃣ 20 rep/alternativ
Rulează videoul
Video 3
3️⃣ 10 rep
Rulează videoul
Video 4
4️⃣ 1 rep/fiecare brat; 2 rep/fiecare brat; 3 rep/fiecare brat; x 3

CORE - Neuromuscular Control

La fiecare 6 sec executa o miscare de inclinare anterioara a bazinului in timp ce INSPIRI, urmata de o miscare de inclinare posterioara a bazinului in timp ce EXPIRI.

Rulează videoul
Video 1
1️⃣ 1 rep; 2 rep; 3 rep; x 3
Rulează videoul
Video 2
2️⃣ 16 rep/alternativ
Rulează videoul
Video 3
3️⃣ 10 rep
Rulează videoul
Video 4
4️⃣ 10 rep; Mentine 3 sec
Rulează videoul
Video 5
5️⃣ 4 rep; x 3;

CORE - Neuromuscular Control

Simti ca poti mai mult?
Mareste timpul fara sa modifici pozitia spatelui! 👌

Rulează videoul
Video 1
1️⃣ Mentine 8-10 sec; x 4
Rulează videoul
Video 2
2️⃣ Mentine 8-10 sec; x 4
Rulează videoul
Video 3

3️⃣ Mentine 8-10 sec; x 4

PACHETE ONLINE PERSONALIZATE

concepute in functie de obiective, conditie fizica si accesorii disponibile

4 saptamani

550 RON
  • Exercitii Video
  • 5 Antrenamente pe Saptamana
  • Plan de antrenament personalizat
  • Profil personal in aplicatie
  • Monitorizare progres
  • E-mail support
  • Acees nelimitat in aplicatie de oriunde, oricand

12 saptamani

1350 RON
  • Exercitii Video
  • 5 Antrenamente pe Saptamana
  • Plan de antrenament personalizat
  • 1 sesiune live pe Skype sau convorbire telefonica
  • Profil personal in aplicatie
  • Monitorizare progres
  • E-mail support
  • Acees nelimitat la planul de antrenament si cel de nutritie de oriunde, oricand.
Popular

24 saptamani

2400 RON
  • Exercitii Video
  • 5 Antrenamente pe Saptamana
  • Plan de antrenament personalizat
  • 3 sesiuni live pe Skype sau convorbire telefonica
  • Profil personal in aplicatie
  • Monitorizare progres
  • E-mail support
  • Acees nelimitat la planul de antrenament si cel de nutritie de oriunde, oricand.

ESTI PREGATIT?

Afla primul tot ce te intereseaza!

Contact

Plati online prin

Ⓒ Cristian Istine – Istine.ro – 2017 – 2020. Toate drepturile rezervate.
Proiectat cu forta de Acid Studios. Consultanta de marketing cu Nicu Enache.